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為了改善跑者肌力不足的問題，並同時加強長跑所需的核心、腿部肌力，以下將 ... 踝，因此臀中肌的訓練就能減少關節下方一連串的運動傷害；腳掌訓練能 ...

為什麼要肌力訓練？ 菁英選手看起來都非常精瘦，更加深長跑不需要肌力訓練的印象。多數長跑者對於肌力訓練，多停留在健身房裡肌肉線條粗曠的刻版 ...

個人認為越野跑的肌力訓練週期規劃是可以仿效長跑訓練的模式的，只是越野跑會因為 ... 的肌肉，這階段像是長跑訓練中的準備期，為了接下來高強度和大量的訓練做準備。

首先，必須破除肌肉會變大的迷思。在長跑選手的訓練中，訓練量是一般選手的好幾倍，訓練的內容都不外乎有氧和間歇，在這些訓練將使選手的整體肌肉轉化成耐力型肌力。

先前寫過非常多有關長跑的肌力訓練文章，今天分享的是剛好近期刊出的文獻( Sports Med. 2018 May;48(5):1117-1149. doi: 10.1007/s40279-017.